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一周减肥食谱

发布日期:2019-07-10 13:27   来源:未知   阅读:

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  第一天只能喝汤和吃水果,如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。而水果除了香蕉之外,其他的都是可以吃的,不过西瓜和甜瓜还是要注意少吃,因为所含有的热量是比其他水果多的。

  第二天是除了喝汤只外,可以不限量的吃蔬菜,不要吃玉米和豆类,在中午的时候可以吃点烤土豆,记住这天不能吃任何的水果。

  到了第四天,除了可以随便喝汤和吃水果蔬菜之外,还能饮用1杯牛奶和3根香蕉,但是要注意喝牛奶的量不能超过喝汤的量。

  第五天除了喝汤之外,还可以吃一些牛肉和西红柿,牛肉吃200g左右就可以了,西红柿最好是生吃。这天喝一次汤即可,不过要喝6-8杯水。

  到了最后一天,可以吃点米饭,喝些不加糖的果汁,蔬菜和汤都是可以食用的。而且还是要多喝水。

  2019-03-04展开全部早晨一个鸡蛋+牛奶补充蛋白质,中午2两鸡肉(鱼肉、牛肉、虾肉)补充脂肪

  清炒的蔬菜可以多吃点,晚上喝杯雷5就成了,众所周知的高饱腹可以抗饿到你睡前,带着一点点饥饿感睡觉是最好的

  2019-01-21展开全部以天然食材来烹调:想减少热量的摄入,就要避免摄取过多油脂,以免体内囤积过多脂肪。烹调食物尽量少用炸的方式,如果用煎、炒的方式,也要尽量多使用好的油品。水煮、清蒸、凉拌都是很不错的烹调方式,同时应减少调味料的使用量,如食盐、味精、酱油、豆瓣酱等,可用天然香料来取代调味料,如茴香、蒜等。也可用天然蔬果炖煮高汤以取代味精,香菇、苹果等都是菜肴增鲜的不错选择。

  多吃好油、好坚果:摄取适量优质的油品,对控制热量的吸收有很大的帮助,好油含有多不饱和脂肪酸,不仅能预防疾病,还能降低血压,如苦茶油、橄榄油、花生油、葵花子油等。

  另外,坚果类食物含有丰富的油脂,80%是多不饱和脂肪酸。每天建议食用42克(约一小把的量),能增加人体好的胆固醇,但别忘了坚果属于油脂类,勿过量摄取,同时要减少烹调用油。

  食用好肉品:成年人一天肉类的理想食用量约为一个手掌大小的分量,研究已证实,红肉与多种癌症及心脏病的发生息息相关,因此建议减少红肉的食用量,以白肉为优先选择,如鸡肉、鸭肉或鱼肉等。

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