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求推荐有效的减肥食谱啊?

发布日期:2019-08-21 01:08   来源:未知   阅读:

  人体每日所需的营养物质是多方面的,只有全面获取所需营养才能维持生命和机体健康。科学安排一日三餐:在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早、中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖。

  肥胖病人的减肥食谱包括: 1.多食五谷杂粮,如糙米、燕麦、红豆,多食含膳食纤维的食物,有利于提升基础代谢率,加快机体新陈代谢; 2.多食海鲜、鱼等优质蛋白质,少食猪肉、牛肉、羊肉等红肉; 3.多食新鲜蔬菜水果,保证维生素的适量摄入; 4.忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

  2,周二:早餐吃一个白煮蛋,喝一杯纯牛奶,半小时后吃个橙子(VC很重要);

  午餐吃素菜、最好是纤维素多的,竹笋是最好的,记得炒的时候少油, 最好避免烹制,用凉拌的最好,晚餐吃一个苹果,8点以后不能吃任何东西。

  午餐吃素菜,www.650116.com同样选择纤维素多的素菜最好,笋类最好,但要新鲜, 避免烹制,还是凉拌,因为凉拌的热量低,不容易长胖 ,晚餐吃半个苹果,8点以后不能吃任何东西;

  午餐可以吃一些肉类,但是记得,吃肉的话绝对绝对不能吃淀粉```可以吃一些素菜,最好是吃叶类的菜,这样最好,晚餐喝水吧,今天什么都不要吃,因为你身体在排毒了,隔夜的东西就是毒素,对身体可不好。

  6,周六:早上起床一杯淡盐水,半小时后喝一杯发酵型的酸牛奶,然后饿就吃橙子,午餐吃的越清淡越好,最好喝一点汤,吃一点素菜就好,也可以吃一些米饭,但是不能太多,晚餐照样喝水,什么都不吃。

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